Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Как правильно бегать после 30 лет



Как правильно бегать после 30 лет

Выходить на беговую дорожку в тридцать пять лет, совсем не то же самое, что в двадцать. О чем нужно помнить, чтобы бег по-прежнему был в радость?

Пробежка ─ один из самых доступных видов физической активности. Все, что требуется, чтобы выйти на старт ─ это пара кроссовок и решительный настрой. Возраст бегу не помеха, и кажется, что даже если на продолжительное время бросали беговые тренировки, вернуться к ним не составит труда.Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубовX-Fit, рассказывает о нюансах бега «после тридцати».

Время

Время пробежки абсолютно не зависит от возраста. Здесь следует опираться только на биоритмы и собственные ощущения (и да, возможно, в 35+ вам будет хотеться по утрам сильнее, а отдыха требоваться больше ─ это нормально). «Жаворонкам» подойдет утренняя пробежка перед работой, в то время как «совам» рекомендовано заниматься вечером. В этой характеристике особых перемен нет. 

Место

После 30 лет в организме начинается постепенное снижение эластичности суставов, и пробежка по асфальтовой парковой дорожке становится в разы травмоопаснее. Беговая дорожка тоже не самый лучший выход, если она механическая ─ не приводится в движение самим занимающимся и не дает соблюсти технику бега, а это крайне важно.Идеальным вариантом станет стадион со специальным покрытием, но если такой возможности нет, то необходимо взять пару занятий с тренером, который научит вас правильной технике во избежание травм. Еще нужно внимательнее, чем раньше отнестись к выбору обуви и выбрать хорошие кроссовки, помогающие обеспечить сцепление с неровной поверхностью покрытия, особенно, если оно уличное.

Разминка

Если в 20 лет еще можно пренебречь столь важным шагом, то после 30 это становится небезопасно. В разминку должны входить:

суставная гимнастика, позволяющая обеспечить приток суставной жидкости
- разминка плеч, локтей, рук и кистей: например, круговые движения вперед и назад вместе и поочередно;
- разминка ног: разминка колен как стоя, так и сидя, махи туда-обратно или круговые движения в коленном суставе, поддерживая бедра снизу руками.
- разминка стоп: круговые вращения стопами вокруг лодыжки вместе и поочередно.

базовые кардиодвижения, так как в 30 лет начинается снижение кардиореспираторной системы, и пробежка без подготовки может вызвать проблемы с сердцем
- бег на месте;
- ходьба.

массаж, который подготовит мышцы к дальнейшей нагрузке.Разотрите круговыми движениями все активные при беге части тела: бедра, голени и ягодицы. 

Ни в коем случае уже нельзя стартовать «с места в карьер» (если вы практиковали такое раньше): это может привести к разрыву суставной ткани и дальнейшим проблемам с сердцем.

Продолжительность

Она зависит от уровня подготовки занимающегося, а не от его возраста. Если вы новичок, то лучше начать с 10 минут бега и увеличивать продолжительность раз в две недели на 10-15 минут к подходу. Если вы уже бегали да к тому же на относительно дальние дистанции (от 5 км), продолжительность первых пробежек может быть больше. 

После бега

Если в 20 лет вы делали заминку через раз, то сейчас завершать тренировку нужно обязательно постепенно, а интенсивность снижать плавно, переходя сначала на бег трусцой, а затем и ходьбу. После остановки необходимо как следует растянуть все мышцы, и здесь отличным помощником станут упражнения из стретчинга. Например, такой комплекс. 

Встаньте прямо, ноги слегка расставьте и согните в коленях. Поднимите одну руку вверх, как бы дотягиваясь до воображаемого предмета, затем свободно опустите руку вниз. То же самое сделайте с другой рукой.
Стойка та же, что и в предыдущем упражнении. Поместите левую руку на пояс, правой обхватите голову и наклоните ее вправо, зафиксировав положение на 15-20 секунд. Сделайте паузу 10 секунд и повторите для другой стороны.
Сядьте, широко расставив ноги и поместив руки за голову. Медленно потянитесь к правому колену, зафиксировав тело в крайней точке на несколько секунд. Повторите то же самое с левым коленом.




СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Как правильно бегать после 30 лет (29 фотографий)


Как правильно бегать после 30 лет
Как правильно бегать после 30 лет

Как правильно бегать после 30 лет в 2019 году
Как правильно бегать после 30 лет в 2019 году

Как правильно бегать после 30 лет рекомендации
Женские унты 2019: как создать образ северной красавицы

Как правильно бегать после 30 лет картинки
Как правильно бегать после 30 лет картинки

Как правильно бегать после 30 лет новые фото
Как правильно бегать после 30 лет новые фото

Как правильно бегать после 30 лет изоражения
Первая прогулка новорожденного ребенка изображения

Как правильно бегать после 30 лет
Ребенок: первый раз к стоматологу - Как правильно бегать после 30 лет видео

Смотреть Как правильно бегать после 30 лет видео
Форум по теме: Как правильно бегать после 30 лет, kak-pravilno-begat-posle-30-let/



Похожие статьи

7 актуальных платьев, которые скроют все ваши недостатки
Диета по группе крови от Питера Адамо
Бежевые туфли с черным носком от Коко Шанель
Как ускорить обмен веществ, удалить токсины из организма и похудеть с помощью одного коктейля
Лера Кудрявцева поделилась впечатлениями от фильма Выживший
Модный обзор: бомберы как элемент уличного стиля
Юрий Башмет: Вот-вот должно случиться что-то интересное
Анджелина Джоли и Брэд Питт ждут седьмого ребенка (фото)
Стильная юбка ярусами: когда выкройка становится ненужной
Аромат Carolina Herrera Grand Tour
Брондирование волос — окрашивание, заставляющее сиять любые локоны
Отличное упражнение: 4 минуты в день – результат меньше чем за месяц
Стало известно, кто поедет от Украины на Евровидение 2019
Ким Кардашьян забавляют слухи
Модные платья лето 2019



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ