Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

8 Любимых упражнений для упругих ягодиц и сильных ног



8 Любимых упражнений для упругих ягодиц и сильных ног

Конечно, считается, что самое лучшее упражнение для ягодиц – это приседания. Но что делать, если классические приседания вам не нравятся или порядком надоели?

Рассказываем, какие еще упражнения помогут сделать ягодицы красивыми, а ноги – сильными. Итак, упражнения для ног и ягодиц дома.

8 мощных упражнений для упругих ягодиц и сильных ног
Становая тяга на одной ноге

упражнения для ног и ягодиц дома фото

Исходное положение – стоя с гирями в руках. Перенесите вес на правую ногу, с упором на пятку. Отведите левую ногу назад и вверх, одновременно наклоняясь вперед, так чтобы корпус и левая ногу были параллельны полу.

Почувствовали напряжение в правом подколенном сухожилии? Значит, все правильно. При наклоне смотрите вперед, не опускайте голову низко. Повторите упражнение и для другой ноги.

Сплит-приседания или «болгарский» присед

упражнения для ног и ягодиц дома фото

Встаньте спиной к стулу на расстоянии примерно полуметра от него (расстояние зависит от роста). Не забудьте взять гири в руки. Правая нога выступает в качестве опоры, левую ногу поставьте на стульчик сзади себя и выполните приседание.

Не перемещайте вес на левую ногу и не отрывайте ее от стула. Повторите приседания и для другой ноги.

Упражнения для ног и ягодиц дома: зашагивания

упражнения для ног и ягодиц дома фото

Поставьте перед собой стул на расстоянии 15-30 см, поставьте правую ногу на стул. Это исходное положение. Опираясь на пятку правой ноги, зашагните на стул, встаньте прямо – вы должны чувствовать напряжение в ягодичных мышцах и подколенных сухожилиях – и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение и для другой ноги. И да, не забудьте про гири в руках.

Боковые выпады

упражнения для ног и ягодиц дома фото

Исходное положение – стоя прямо с гирями в руках. Сделайте выпад вправо, сместив вес на правую ногу, левая нога при этом должна оставаться прямой. Сделав выпад правильно, вы должны почувствовать растяжение с внутренней стороны бедра левой ноги.

Сделав упор на пятку правой ноги и напрягая ягодицы, вернитесь в исходное положение. Повторите и для другой ноги.

Сгибание ног на фитболе

упражнения для ног и ягодиц дома фото

Лягте на коврик, ноги закиньте на фитбол так, чтобы мяча касались лодыжки и пятки, ягодицы должны быть приподняты как для планки, вес удерживайте на лопатках и ногах.

Сгибая колени, подтягивайте фитбол к себе, при этом поднимая корпус вверх, так чтобы линия корпуса от плеч до бедер была прямой. Оттолкните фитбол от себя и вернитесь в исходное положение, удерживая корпус на весу.

Ягодичный мостик на одной ноге

упражнения для ног и ягодиц дома фото

Лягте спиной на коврик, упор – на согнутые в коленях ноги. Поднимите левую ногу и тянитесь всем корпусом вверх, так чтобы тело вытянулось в прямую линию от плеча до колена правой ноги.

При этом максимально напрягайте ягодицы. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение и для другой ноги.

Отведение ноги назад с эспандером

упражнения для ног и ягодиц дома фото

Встаньте на коврик, опершись руками и коленями в пол. Правую ступню поместите в петлю эспандера, руками удерживайте ручки спортивной резинки.

Слегка сместите вес на левую ногу, задействовав мышцы пресса. Отведите правую ногу назад до параллели с полом или даже выше. Вернитесь в исходное положение. Повторите и для другой ноги.

Упражнение «пожарный гидрант»

упражнения для ног и ягодиц дома фото

Это упражнение тоже выполняется из положения стоя на четвереньках. Вам понадобится спортивный жгут, который нужно надеть чуть выше колен. Не отрывая левое колено от пола, отведите правую ногу в сторону, при этом линия от колена до ступни правой ноги должна быть параллельна полу. Верните ногу в исходное положение.

Упражнения для ног и ягодиц дома выполняются по 15-20 раз для каждой ноги, по 3-4 подхода. Добавьте 2-3 упражнения из этого комплекса к другим тренировкам и чередуйте их.

Ну, а для «профи» рекомендуем выполнять весь комплекс за раз. Эти упражнения помогают проработать все нужные мышцы, поэтому упругие ягодицы вам обеспечены.





СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


8 Любимых упражнений для упругих ягодиц и (28 фотографий)


8 Любимых упражнений для упругих ягодиц и сильных ног
8 Любимых упражнений для упругих ягодиц и сильных ног

8 Любимых упражнений для упругих ягодиц и сильных ног в 2019 году
8 Любимых упражнений для упругих ягодиц и сильных ног в 2019 году

8 Любимых упражнений для упругих ягодиц и сильных ног рекомендации
Топ-модель по-украински: кто покинул шоу в 7 выпуске - 12.10.2018

8 Любимых упражнений для упругих ягодиц и сильных ног картинки
8 Любимых упражнений для упругих ягодиц и сильных ног картинка

8 Любимых упражнений для упругих ягодиц и сильных ног новые фото
8 Любимых упражнений для упругих ягодиц и сильных ног новейшие фото

8 Любимых упражнений для упругих ягодиц и сильных ног изоражения
Свадебные платья от Веры Вонг и ее биография изображения

8 Любимых упражнений для упругих ягодиц и сильных ног
Стеклянная сказка – оформление витрин - 8 Любимых упражнений для упругих ягодиц и сильных ног видео

Смотреть 8 Любимых упражнений для упругих ягодиц и сильных ног видео
Обсуждение по теме: 8 Любимых упражнений для упругих ягодиц и сильных ног, 8-lyubimyh-uprazhneniy-dlya-uprugih-yagodic-i/



Похожие статьи

Брэдли Купер – в бигуди, Дженнифер Лоуренс – в мехах
Модные серьги осень-зима 2019-2020 фото
Мода и трендыМодные пальто осень-зима 2019-2020
Неприхотливые многолетники для сада: когда уход сведен к минимуму
Учебный план на 2019-2020 год
Лунный маникюр фото 2019 обратный френч
Стать модной, гламурной и стильной
В программу Все буде смачно вернулся кулинарный эксперт Игорь Мисевич
Мода для полных женщин за 40 в 2019 году: весна-лето



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ