Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

5 легких и эффективных упражнений для вашей фигуры от известного тренера голливудских звезд



5 легких и эффективных упражнений для вашей фигуры от известного тренера голливудских звезд!

Вам потребуется всего 25 минут в день, чтобы через месяц носить меньший размер одежды!

Запомните несколько простых правил, которые помогут тебе избежать распространенных ошибок. Джим Барсена называет их «Кодекс правил эффективного фитнеса». Рекомендуем выучить его наизусть!

1. Составьте расписание

Заниматься надо трижды в неделю по 25 минут. Выберите время, которое гарантированно сможете уделять фитнесу. Если вы с трудом встаете по утрам, не планируйте занятия на ранние часы, а если по пятницам вы любите оторваться с друзьями, выберите для тренировки другой день. Главное — систематичность и регулярность.

2. Во время тренировки вас ничто не должно отвлекать

Можете включить энергичную музыку, но не занимайтесь под сериал или телевизор, и уж тем более не прерывайте занятие, чтобы ответить на звонок или смс. Лучше вообще выключите телефон.

3. Вам понадобится таймер

Каждый сет тренировки — это одно упражнение, которое вы будете делать в течение 20 секунд, затем 10 секунд отдыхать, 20 секунд делать, 10 отдыхать, 20 секунд делать, 10 отдыхать. Закончили? Сразу переходите ко второму упражнению, действуй по той же схеме: 20 секунд работа — 10 секунд отдых, и так 3 раза.

4. Держите темп

Поначалу вам может быть тяжело удерживать темп, в таком случае сокращайте количество повторов, но не пропускайте сами упражнения. Лучше сделать все по 2 раза, чем одно упражнение 3 раза, а другое ни разу.

5. Вам будет трудно, и это хорошо

Чтобы тело начало перестраиваться, его нужно вывести из зоны комфорта. Дрожь в мышцах, потение, учащенное сердцебиение — это нормально, так и должно быть.

Упражнение 1. Jumping Jack

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Финальное положение: прыжком расставляете ноги широко, колени смотрят наружу, руки махом поднимаете вверх.

Упражнение 2. Отжимание с колен

Исходное положение: упор лежа, руки прямые, тело образует прямую линию, без прогиба в пояснице. Финальное положение: отводя локти как можно дальше от туловища, сгибайте руки, опускаясь так низко, как сможете но не ложитесь на пол.

Упражнение 3. Приседания

Исходное положение: стоя, руки за головой, ноги шире плеч. Финальное положение: приседайте, стараясь сохранить колени над стопами, а таз отвести максимально далеко назад, как будто хотите сесть на стул. Бедро и голень должны образовать прямой угол.

Упражнение 4. Обратные отжимания

Исходное положение: сядьте на лавку или стул, поставьте ладони на край. Ноги поставьте на пятки. Финальное положение: удерживаясь руками за край опоры, опустите таз как можно ниже, затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение 5. Пресс

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, мыски оторваны от пола. Финальное положение: поднимайте туловище вверх, не отрывая пятки от пола, руки высоко над головой, тянитесь ими к потолку.

Секрет этой нехитрой тренировки в том, что при высокой скорости выполнения упражнений вы разгоняете метаболизм, мышцы изо всех сил потребляют энергию, и организм волей-неволей начинает сжигать жиры.





СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


5 легких и эффективных упражнений для вашей (16 фотографий)


5 легких и эффективных упражнений для вашей фигуры от известного тренера голливудских звезд
5 легких и эффективных упражнений для вашей фигуры от известного тренера голливудских звезд

5 легких и эффективных упражнений для вашей фигуры от известного тренера голливудских звезд в 2019 году
5 легких и эффективных упражнений для вашей фигуры от известного тренера голливудских звезд в 2019 году

5 легких и эффективных упражнений для вашей фигуры от известного тренера голливудских звезд рекомендации
Что носить летом в офис: 7 модных идей (фото)

5 легких и эффективных упражнений для вашей фигуры от известного тренера голливудских звезд картинки
5 легких и эффективных упражнений для вашей фигуры от известного тренера голливудских звезд картинка

5 легких и эффективных упражнений для вашей фигуры от известного тренера голливудских звезд новые фото
5 легких и эффективных упражнений для вашей фигуры от известного тренера голливудских звезд новейшие фото

5 легких и эффективных упражнений для вашей фигуры от известного тренера голливудских звезд изоражения
Коллекция для макияжа губ Givenchy Rouge Interdit весна 2019 изображения

5 легких и эффективных упражнений для вашей фигуры от известного тренера голливудских звезд
Американская модель в 64 выглядит максимум на 34. Кристи Бринкли — женщина, которая не умеет стареть - 5 легких и эффективных упражнений для вашей фигуры от известного тренера голливудских звезд видео

Смотреть 5 легких и эффективных упражнений для вашей фигуры от известного тренера голливудских звезд видео
Форум по теме: 5 легких и эффективных упражнений для вашей фигуры от известного тренера голливудских звезд, 5-legkih-i-effektivnyh-uprazhneniy-dlya-vashey/



Похожие статьи

Белый маникюр 2019-2020: модные новинки и идеи
Романтический стиль в одежде, или Скромность украшает. Особенно, если есть другие достоинства
Удивительное зеленое платье: создаем идеальный образ
Сделать селфи с помощью туфли Легко
Делайте ставки, господа: шляпки Королевы на Royal Ascot
Делаем талию: диета и спорт
Модные юбки на лето 2019 года
Профессиональный макияж — визажисты делятся секретами
Что готовит Меган Маркл на кухне Букингемского дворца
Как подобрать идеальный тональный крем
Почему мужчины превосходят женщин в пространственном мышлении



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ