Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

4 эффективных упражнений для нижнего пресса за 10 минут в день



4 эффективных упражнений для нижнего пресса за 10 минут в день

Выпирающий живот — одна из самых популярных проблем у девушек. Он у нас должен быть по природе, но от этого не легче.  Вот 4 эффективных упражнения, которые можно выполнять каждый день по 10 минут в домашних условиях и значительно подтянуть животик за пару недель. Вот наши 4 необходимых упражнения.

Под прямым углом

Ляг на спину на пол (лучше на коврик), согни колени и ступни под углом в 90 градусов. Вытяни руки и прикоснись ладонями к верхней части бедер. Сделай глубокий вдох.  На выдохе максимально напряги мышцы живота, плотно прижми спину к полу, прикасайся ладонями к ногам (примечание: твои ноги не должны двигаться).  Задержись в этой позе на 1 счет, а потом расслабься. Сделай три подхода по 10 повторений подряд.  

Сопротивляйся

В том же положении лежа на спине, оторви голову и плечи от полова и свернись калачиком, смотри на ноги.  Ладони сомкни в «замок», упирайся в бедро правой ноги, которая согнута в колене. При этом левую ногу подними под небольшим углом параллельно полу. Самое главное: твои руки должны максимально сопротивляться твоей ноге. Сделай три подхода по 10 повторений подряд.    

Пиши его имя

Простое и довольно избитое, но очень эффективное упражнение.  Сядь на пол, согни колени, оставь ступни на земле. Наклонись назад, чтобы приподнять верхнюю часть тела на локтях (спина должна оставаться поднятой), ладони опущены вниз. Подними ноги под углом 90 градусов (колени должны соприкасаться), носки вытяни. Медленно опускай ноги (оба бедра должны оставаться на земле). Сохраняя ноги под прямым углом, опускай их, потом подними вверх вправо, как будто пишешь английскую букву «U». Повтори упражнение 20 раз, каждый раз чередуя стороны.

Подними себя

Это не такое уж и простое упражнение, как кажется на первый взгляд. Но оно отлично напрягает мышцы живота.  Сядь на коврик, вытяни ноги, держи руки сбоку от бедер. Напряги пресс и обопрись на руки, при этом плавно начинай поднимать туловище на несколько сантиметров над поверхностью. Немного согни ноги в коленях, сохраняя пятки на земле.  Вдох — пресс максимально прижат к спине, выдох — полностью вытяни ноги и попробуй вытянуть бедра за линию плеч.  Задержись в таком положении на 1 счет.

Далее согни ноги в коленях и верни бедра в исходное положение, аккуратно опускаясь на пол. Исполняй три подхода по 10 повторений.  Сфокусируйся на том, что ты должен поднять бедра силой своего пресса, руки и ноги служат только для поддержки.





СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


4 эффективных упражнений для нижнего пресса за (28 фотографий)


4 эффективных упражнений для нижнего пресса за 10 минут в день
4 эффективных упражнений для нижнего пресса за 10 минут в день

4 эффективных упражнений для нижнего пресса за 10 минут в день в 2019 году
4 эффективных упражнений для нижнего пресса за 10 минут в день в 2019 году

4 эффективных упражнений для нижнего пресса за 10 минут в день рекомендации
Я сделала уйму ошибок: Юлия Самойлова освоем участии вЕвровидении

4 эффективных упражнений для нижнего пресса за 10 минут в день картинки
4 эффективных упражнений для нижнего пресса за 10 минут в день картинка

4 эффективных упражнений для нижнего пресса за 10 минут в день новые фото
4 эффективных упражнений для нижнего пресса за 10 минут в день новые фото

4 эффективных упражнений для нижнего пресса за 10 минут в день изоражения
Утонченная леди: как эффектно носить платья с длинным рукавом осенью 2019 изображения

4 эффективных упражнений для нижнего пресса за 10 минут в день
21 лучшее вечернее платье для новогодней ночи - 4 эффективных упражнений для нижнего пресса за 10 минут в день видео

Смотреть 4 эффективных упражнений для нижнего пресса за 10 минут в день видео
Обсуждение по теме: 4 эффективных упражнений для нижнего пресса за 10 минут в день, 4-effektivnyh-uprazhneniy-dlya-nizhnego-pressa-za/



Похожие статьи

Как обновить гардероб стильными вещами недорого
11 модных цветов волос, которые будут в моде в 2019 году
Braun Series 3 390: Гладкое начало новой недели
3 вещи, из-за которых люди решаются изменить любимому человеку
Названа лучшая певица года по версии MTV
Как определить фототип кожи по шкале Фицпатрика: загорай правильно
Красные каблуки и красные подошвы
Составляем рабочий гардероб. 5 предметов, на которые стоит разориться
Экосумки Museum Сollection от LOQI
Работает ли бодифлекс: комментарий тренера
Яркий офисный стиль: 7 эффектных идей для вашей работы
20 простых способов сделать ваш дом более уютным и изысканным
КоллекцииОбзор коллекции женской одежды осень-зима 2019 Burberry
Капуста избавит от инфекций и холестерина



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ