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Colesterol elevado? Como baixar os níveis?: Vida Saudável

Lifestyle: Arkosterol para uma vida mais saudável...

 

O colesterol é uma gordura presente nos alimentos de origem animal e acaba por ser uma gordura essencial para que o corpo humano realize algumas das suas funções. Ainda assim, ter os níveis de colesterol elevados pode levar a que este se acumule nas artérias, aumentando o risco de doenças cardiovasculares!

 

Como baixar o colesterol? Dicas simples para o dia-a-dia:

 

+ Aumentar o consumo de vegetais;

+ Garantir no mímino a ingestão de 2 a 3 peças de fruta por dia;

+ Trocar os cereais refinados por cereais integrais;

+ Aumentar o consumo de peixes gordos e ricos em ômega 3 e reduzir o consumo de carnes vermelhas, preferindo as carnes brancas (ex: frango e perú);

+ Incluir na alimentação frutos secos e leguminosas;

+ Evitar a manteiga e optar pela gordura do azeite, óleos e cremes vegetais.

 

Para ajudar a combater o coleterol elevado, a Arkopharma lançou para o mercado um aliado natural que ajuda a manter os níveis de colestrol normais - o Arkosterol.

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Para quem não conhece, a Arkosterol inclui:

 

+ Levedura de arroz vermelho: Como o nome indica, trata-se de uma levedura que cresce sobre este cereal. Um dos seus compostos ativos, a Monacolina-K, contribui para a manutenção de níveis normais de colesterol no sangue.

 

+ Policosanóis: São alcoois derivados da cana de açúcar e complementam a acção da Monacolina-K.

 

Em parceria com a marca tenho uma embalagem de Arkosterol com 60 cápsulas para oferecer. Para concorrer a este passatempo basta:

 

1) Colocar gosto do Facebook Blogar Moda e partilhar o Passatempo no mural.

2) Colocar gosto na Página Arkopharma Portugal

3) Preencher o Formulário abaixo indicado:

 

 

Nota - O/A vencedor(a) do passatempo será divulgado no dia 17 de Novembro (Sexta-feira) aqui no blog e das redes sociais. O resultado será calculado de forma aleatória através do random.org.

4 Dicas para um estilo de vida saudável - Lifestyle

São 4 as dicas básicas para um estilo de vida saudável.

Atitudes básicas, mas muitas vezes díficeis de realizar.

 

+ 5 Refeições diárias nas horas certas para cada pessoa;

+ Hidratação entre as refeições, muitas vezes esquecidas;

+ Fazer 30 minutos de atividade física por dia;

+ Respeitar a quantidade de alimentos por refeição; Comer sem exageros!

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MINDFULNESS - UMA NOVA ATITUDE QUE MUDA VIDAS

Certamente já ouviram falar imensas vezes em Mindfulness, este conceito não é novo e já está em voga à bastante tempo, quase à tanto tempo como a moda do estilo de vida saudável.

Achei importante partilhar com vocês aqui pelo blog este conceito, não só para vos despertar a tomar uma atitude positiva ou se já a praticam diariamente, tomar consciência de que este é o caminho certo.

Mindfulness resume-se simplesmente a viver o presente, focarmo-nos no que realmente a vida traz de melhor, esquecer as vivências do passado e os eventuais problemas que poderão surgir no futuro.

Sem julgamentos, sem stresses, sem muitas complicações, nós seres humanos tendemos para a dramatização da vida!

Este artigo vai direitinho para a categoria "Dicas da Isabel", quero que fique no registo esta partilha que eu considero tão fundamental. Quero ter consciência de que além de escrever um blog em que quase tudo é moda, tenho um cantinho que é meu e que me permite partilhar este tipo de pensamentos e dicas. Muito mais do que a moda, a nossa paz interior é o melhor acessório de moda que salta à vista no nosso rosto.

Vamos às dicas?

Como introduzir o Mindfulness na nossa vida? É simples:

 

- Quando acordarem de manhã, não saltem feitos tolos da cama como um foguete que é lançado para á lua. Tenham calma, normalmente eu nunca me levanto com o primeiro despertador, e não, não é preguiça. Simplesmente devemos fechar novamente os olhos e fazer pelo menos três respirações conscientes e depois sim, podemos levantar. Escusado será dizer que o ler e-mails e ver atualizações nas redes sociais logo ao acordar, está fora de questão!

 

- Se tiverem que planear o vosso dia, percam 5 ou 10 minutinhos no dia anterior a escrever na agenda ou num papel tudo o que querem ou têm de fazer no dia seguinte. Foquem a vossa atenção nos objetivos!

 

- Se não vivem sozinhos prestem atenção ao que as pessoas dizem, não se envolvam em análises, julgamentos, críticas ou projeções.

 

- Durante o dia, exerçam a prática "PARE": 2 a 3 minutos é o suficiente. O stress muda a nossa forma de estar e prejudica a nossa saúde.

 

 Para descomprimir?

LER, JOGAR, PINTAR, RELAXAR, RODEAR-NOS DE COISAS BOAS E POSITIVAS!

A minha partilha:

As chamadas mandalas para colorir! Rendi-me a este pequeno livro de Christian Pilastre - 4,98€ na Fnac. Pintar não é só para crianças! 

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Comer saudável ajuda a manter a boa disposição!

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O papel higiénico cá de casa! :)

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Fazer o que se gosta é um bom ponto de partida!

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Arranjar a companhia certa para passear e descontrair um pedaço. Adoro a praia em todas as estações do ano!

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Para quem gosta de ler, fica aqui uma excelente sugestão!

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Espero que tenham gostado! :) Desculpem o facto de as fotografias não estarem todas direitinhas com as mesmas medidas, mas não dá para mais.

6 Dicas para manter um estilo de vida saudável

Começa um novo ano, iniciam-se novas metas para cumprir e o regresso ao estilo de vida saudável, certamente é uma das ambições de muitas pessoas.

Existem diversas regras de ouro que nos ajudam a manter esse equilíbrio, e hoje trago-vos 6 dicas que nos ajudam a manter um estilo de vida saudável. Vamos espreitar quais são?

 

6 DICAS PARA MANTER UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL

 

1) Procurar ajuda e definir objetivos

Nunca começar uma dieta a cometer loucuras alimentares. Se porventura estamos com dificuldades em manter uma alimentação equilibrada, ou até mesmo com dificuldades em decifrar as tabelas nutricionais, a atitude mais correta que podemos tomar é procurar ajuda para traçar um plano que devemos seguir até alcançar os nossos objetivos.

 

2) Fazer várias refeições ao longo do dia

Uma das razões que nos leva a ter cravings é passar muitas horas sem ingerir alimentos. Devemos fazer pequenos lanches entre as refeições principais para contornar os desejos e reservar os doces e/ou salgados para as ocasiões especiais.

 

3) O pequeno-almoço é sagrado!

É muito importante iniciar o dia com um bom pequeno almoço: Nesta refeição devemos usar alimentos ricos em hidratos de carbono complexos, como por exemplo o pão de mistura, ricos em fibra como é o caso das frutas e não podemos esquecer também de ingerir proteínas, como é o caso do leite ou derivados e o fiambre de aves.

 

4) Ter snacks sempre à mão

O ideal é programar as refeições ao longo do dia. O que devemos fazer é levar de casa pequenos lanches para o trabalho ou para as aulas e desta forma evitamos alguns erros que possamos vir a cometer na hora da fome.

Neste lanches podemos apostar em alimentos como a fruta, as tostas ou bolachas ( Atenção! É aconselhável ser Maria ou torradas, esqueçam por favor as bolachinhas de chocolate) e os produtos lácteos magros também são bons alimentos que podem constar nesta lista de snacks.

 

5) Adotar uma dieta saudável como filosofia de vida

Não esperem pelas próximas férias para voltar ao sacrifício da dieta. Aliás, a palavra dieta não significa só emagrecer, todos nós deveríamos manter um peso estável ao longo do ano! Com um pouco de esforço inicial os alimentos saudáveis vão entrar na nossa lista de casa. 

 

6) Equílibrio é essencial para manter a boa disposição

Existem um conjunto de fatores que podem promover a boa disposição! É claro que existem alguns alimentos que criam um maior sensação de bem-estar, o que nem sempre significa boa disposição. Temos um belo exemplo (que por acaso eu adoooro), o chocolate, quando é ingerido em quantidades corretas podem melhorar a nossa disposição. No entanto, quando é ingerido em grandes quantidades acaba por complicar o peso e tem um efeito contrário na nossa mente. Por isso, o equilíbrio é a nossa palavra-chave para uma sensação de bem-estar geral.

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Fonte da imagem: Tumblr

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