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Corrida: Benefícios e Desvantagens

Sozinhos ou acompanhados, correr é sempre uma boa opção!

Inicialmente a corrida era vista como uma das formas de perder uns quilinhos em excesso, mas atualmente para muitas pessoas já é vista como uma forma de diversão, um hobbie para se fazer com amigos ou até uma excelente forma de levar o cão a passear.

Existem inúmeros benefícios que a corrida nos proporciona, a nível físico melhora o sistema imunitário, aumenta a capacidade pulmonar e mantém o coração saudável. Além de queimar calorias, tonificar os músculos e atuar contra a celulite, a corrida ajuda a libertar endorfinas que nos ajuda a reduzir o stress! 

Como todos sabem não é por correr ao ar livre que estamos livres de lesões, se tivermos sempre em conta alguns princípios base, podemos afirmar que a corrida afinal de contas só traz benefícios.

Alongamentos e aquecimento antes da corrida é uma atitude que não deve ser esquecida para evitar as lesões, a hidratação é fundamental assim como utilizar o material necessário para a corrida!

Todos estes benefícios e atitudes a maioria das pessoas já conhece, mas há uma curiosidade que descobri recentemente e decidi partilhar com vocês! As mulheres devem ter uma atenção especial ao cálcio e ferro. Porquê? Está cientificamente provado que alimentos como os bróculos, sardinhas, salmão e lácteos ajudam a evitar lesões na anca e reduzem a artrite. ( Nós mulheres sofremos sempre mais! ).

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 Fonte de inspiração: Pinterest

Pequeno almoço rápido e saudável - Dicas Tendências e Moda

Bom dia meninas, por vezes as manhãs são super complicadas e tão atribuladas que até nos esquecemos de tomar um pequeno almoço em condições.

 

No entanto, existem opções de pequenos almoços rápidos e saudáveis que não demoram assim tanto tempo a preparar. Afinal de contas, o nosso estômago agradece e as proteínas/vitaminas que ingerimos, ajudam no nosso desenvolvimento de raciocínio ao longo do dia, já por isso é que se afirma que o pequeno almoço é a refeição mais importante do dia.

 

Ora aqui ficam então as dicas de pequenos almoços rápidos e saudáveis: Experimentem e acreditem que até se vão sentir melhor ao longo do dia.

 

Um pequeno almoço constituído por torradas barradas com manteiga e um sumo natural pode ser um pequeno almoço simples mas tem bastantes benefícios. Optem por um pão mais rico em cereais, vitaminas, fibra e minerais. Se estão preocupadas com as calorias não se preocupem, o pão torrado tem menos calorias que um pão normal, e o sabor para além de crocante é praticamente o mesmo. Experimentem!

 

Os cereais são uma opção de pequeno-almoço bastante rápida. Optem por cereais que não tenham açúcar adicionado, ou quaisquer gorduras, e devem conter pelo menos 2.5 gramas de fibras por dose.
Se forem gulosas como eu, e não se contentarem apenas com os cereais que têm pouco sabor, podem optar por acrescentar diversas frutas à vossa tacinha de cereais, para além de consumirem mais vitaminas, o pequeno almoço fica muito mais riquinho e saboroso.
Um batido de frutas frescas ou congeladas com leite ou iogurte também é uma boa aposta para um pequeno almoço saudável. Esta combinação é perfeita para adquirir vitaminas provenientes das frutas, o cálcio, a proteína e vitamina D encontram-se no leite e no iogurte.
Por vezes, não há mesmo nem um minutinho para preparar o pequeno almoço, mesmo assim, deixar de comer por falta de tempo não é desculpa. Optem por snacks saudáveis de pegar e levar.
Algumas opções deliciosas e saudáveis passam por iogurtes, queijos ( Aqui fica uma dica - aqueles pequenos e deliciosos queijinhos babybel, são deliciosos e super práticos para transportar), pacotes de leite ou quem preferir os sumos de 33 cl, peças de fruta (como banana, maçã, morangos ou pêras), bolachas ( agora alguns hipermercados aderiram às vendas de determinados artigos a vulso, caso não queiram comprar um pacote inteiro) e as famosas barras de cereais. 

Chega o Verão e o que se procura é : DIETA SAUDÁVEL

 

Aproxima-se o calor, o verão começa a espreitar e a vontade de estipular um regime alimentar começa a pesar nas consciencias. Não é necessário deixar de comer para conseguir emagrecer, basta juntar ao exercício físico uma boa alimentação rica em diversos nutrientes.

O segredo não é impingir o estomago com maças ou alface, mas sim aprender a colorir a nossa alimentação. Os nutrientes apresentam-se nas mais variadas cores, ora vermelhos, verdes, amarelos, laranja e de certeza que muitas pessoas não sabem que vantagens podem contrair para proteger o organismo. Os frutos e vegetais amarelos e laranjas ajudam a proteger o sistema himunitário, os vermelhos favorecem a memória, já para não falar que funcionam como anti-oxidantes, os verdinhos fortecem os dentes e os ossos e claro que isto não significa que tenham somente que ingerir estes alimentos, aliás é possível fazer uma boa alimentação ingerindo um pouco de todos os alimentos que normalmente ingere, no entanto alguns deles têm de ser obviamente ingeridos em pequenas proporções.

 

PRODUTOS A EVITAR : 

 

- Os refrigerantes que para além de conterem altos teores de açucar, tenho a avisar que incham a barriga.

 

- Os doces, os tão desejados, fofos, deliciosos bolos..ok, têm de ser evitados. É difícil mas esta é a realidade, no entanto está comprovado que se o ser humano ingerir um doce por semana até ajuda e é saudável para o organismo.

 

CURIOSIDADE : Sabia que a digestão de um doce demora cerca de 48 horas a ser realizado na sua totalidade??! Sim, é verdade..fiquei aterrorizada quando vi essa notícia relatada por um nutricionista no "Você na TV" .

 

- Relativamente ao pão, opte por pão integral e evite o pão branco, uma vez que é considerado o pão que mais pneuzinhos faz crescer.

 

 

Hmmm..mas só uma boa alimentação não chega, é necessário queimar as calorias que comemos e um dos exercícios aconselhados por diversos nutricionistas é o jogging ( corrida ) para quem não aprecia esta modalidade, existem outras forma de o fazer, como correr com música ou correr ao mesmo tempo que se salta às cordas. Principalmente as meninas é que se lembram bem dos tempos em criança quando se saltava às cordas, para além de ser uma forma divertida de queimar calorias, estas são queimadas por todo corpo, é simples, é rápido e existe uma diversidade de movimentos que se pode efectuar.

É uma modalidade que facilita o batimento cardíaco, melhora a circulação sanguínea e alivia as zonas respiratórias.

 

Portanto, o conselho de Tendências e Moda é USAR E ABUSAR !!

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