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Treino de Cardio: Antes ou depois da musculação?

Vamos falar de fitness? Muitas pessoas questionam os instrutores se o treino de cardio e musculação deve ser feito no mesmo dia, outros perguntam quanto tempo se deve fazer de exercício cardio e/ou musculação.


Pois bem, decidi perguntar no ginásio e hoje vou partilhar com vocês!

Artigo relacionado: Qual é a melhor altura do dia para fazer exercício físico


Em primeiro lugar é muito importante termos o nosso objectivo bem definido, porquê? O plano de treino musculação e de cardio variam de objetivo para objetivo e da fase do plano em que nos encontramos, como por exemplo:

 

treino-de-cardio-antes-ou-depois-da-musculaçao.png

 

Quando o objectivo é o aumento da capacidade cardio-respiratória:
O treino de cardio deve ser feito antes do treino de força, para utilizar as fontes energéticas.


Quando o objetivo é focar para as provas de longa duração, como as provas de corrida:
Devemos alternar os dias de treino entre cardio e musculação.


Quando o objectivo é aumentar a massa muscular:
O treino de cardio deve ser feito depois do treino de força, para que o foco da utilização das fontes energéticas fique no treino de força.


Quando o objectivo é definição e perda de peso:
Para quem tem este tipo de objectivo, o programa mais correcto é a conjugação de cardio e musculação de forma alternada (HIIT).

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