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Treino de Cardio: Antes ou depois da musculação?

Vamos falar de fitness? Muitas pessoas questionam os instrutores se o treino de cardio e musculação deve ser feito no mesmo dia, outros perguntam quanto tempo se deve fazer de exercício cardio e/ou musculação.


Pois bem, decidi perguntar no ginásio e hoje vou partilhar com vocês!

Artigo relacionado: Qual é a melhor altura do dia para fazer exercício físico


Em primeiro lugar é muito importante termos o nosso objectivo bem definido, porquê? O plano de treino musculação e de cardio variam de objetivo para objetivo e da fase do plano em que nos encontramos, como por exemplo:

 

treino-de-cardio-antes-ou-depois-da-musculaçao.png

 

Quando o objectivo é o aumento da capacidade cardio-respiratória:
O treino de cardio deve ser feito antes do treino de força, para utilizar as fontes energéticas.


Quando o objetivo é focar para as provas de longa duração, como as provas de corrida:
Devemos alternar os dias de treino entre cardio e musculação.


Quando o objectivo é aumentar a massa muscular:
O treino de cardio deve ser feito depois do treino de força, para que o foco da utilização das fontes energéticas fique no treino de força.


Quando o objectivo é definição e perda de peso:
Para quem tem este tipo de objectivo, o programa mais correcto é a conjugação de cardio e musculação de forma alternada (HIIT).

Melhores perfumes para viagem

Todas nós sabemos que os melhores perfumes para viajar são os de formato mini, quanto mais espaço pouparmos na mala mais produtos de beleza podemos levar.


Vantagens em escolher os perfumes pequenos?


+ Os perfumes em formato mini são mais leves;
+ Permitem ganhar algum espaço na mala;
+ Por norma são mais baratos;
+ Se o frasco quebrar ou se perdermos o perfume, a perda é menor.


Em formato roll on ou spray, aqui ficam alguns modelos de perfumes em formato miniatura para levar tranquilamente de viagem:

6 cuidados básicos com a pele no verão

Em pleno verão é normal que a pele seque e desidrate mais! Hoje trago-vos 6 cuidados que devemos ter com a pele no verão e que muitas vezes ficam esquecidos.

 

O que não devemos fazer à pele no verão?

 

+ Duches muito quentes

Os banhos devem ser mornos, pois quando estes são excessivamente quentes podem irritar a pele e deixá-la muito seca.

 

+ Esfoliar a pele diversas vezes

Se esfoliarmos a pele várias vezes podemos correr o risco de a descolorar e agredir a pele. O mais correto é apostar num esfoliante suave e usar pelo menos uma vez por semana.

 

+ Sair de casa sem protetor solar

Esta atitude nem precisa de palavras. Por esquecimento ou por falta de tempo, estas são as nossas primeiras desculpas para falhar a aplicação do protetor solar. Todas nós sabemos que é fundamental!

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+ Uso incorreto de produtos anti-envelhecimento e poucos cuidados com a pele

Espremer espinhas e tentar tirar pontos negros podem deixar manchas escuras da cara, assim como utilizar determinados cremes anti-envelhecimento pode irritar as peles mais escuras. É preciso ter cuidado redobrado com os cremes que se usa no rosto.

 

+ Comer alimentos com índice glicémico muito elevado

Comer com regra é uma das palavras chave para ter uma pele fresca, jovem e bonita. Pães, massas e doces são alguns dos alimentos que devemos comer com moderação!

 

+ Não tirar a maquilhagem para dormir

Não remover a maquilhagem antes de ir dormir é um erro gravíssimo que nós mulheres muitas vezes cometemos, seja por preguiça ou por esquecimento, esta dica de beleza é crucial para manter uma pele saudável e sem imperfeições.

 

Mais artigos relacionados:

10 Dicas para uma pele saudável

Como disfarçar borbulhas e imperfeições

6 Truques de beleza básicos para o verão

Como disfarçar um rosto cansado

7 Motivações para praticar exercício físico

Dedicação é não ter desculpas! E se nós realmente queremos atingir um objetivo temos de ter consciência de que tudo parte da nossa mente e da nossa força de vontade.

Como motivar para praticar exercício físico? Existem 7 motivações que nos podem ajudar a manter essa persistência.

Vamos descobrir quais são?

 

+ Comprar equipamento novo;

+ Ter uma nova playlist para ouvir enquanto treinamos;

+ Arranjar novas formas de exercício;

+ Procurar inspiração;

+ Tomar nota de todas as metas atingidas para sentir que cada treino valeu a pena.

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Exercício físico e saúde:

 

Exercícios para tonificar as pernas

Corrida: Benefícios e desvantagens

Receita da melhor panqueca integral Fit

Dicas para saltar à corda

 

"Seja mais forte do que a sua melhor desculpa!"

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