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4 Pratos saudáveis - Emagrecer depois das festas

O que comer depois do Natal e da Passagem de Ano?

O Natal já lá vai e esta semaninha foi para recuperar os excessos cometidos, amanhã é o último dia do ano e em alguns casos, lá vamos nós comer doces e comidas calóricas novamente.

Depois disto tudo, que tal começar o ano em grande com uma boa dieta? Pratos saudáveis é o que devemos comer depois das festas de fim de ano.

Hoje trago-vos 4 pratos saudáveis para ajudar a emagrecer depois das festas. Além da alimentação saudável, não se esqueçam do exercício físico que também é extremamente importante.

 

4 Pratos saudáveis para emagrecer depois das festas:

4-pratos-saudaveis-para-comer-depois-do-natal.jpg

Tostas de perú, rúcula, maça e queijo azul;

Bifes de frango crocantes, com côco e raspa de laranja;

Sopa de Feijão-preto, natas frescas e coentros;

Gnocchis com molho de natas e cogumelos.

 

Deixo-vos também aqui alguns artigos anteriormente escritos aqui pelo blog, que podem ter algum interesse para vocês:

 

Como fazer um diário alimentar

Produtos integrais e light engordam?

Benefícios e Desvantagens da corrida

 

10 Snacks que podemos comer antes de ir dormir - Operação Verão com Blogar Moda #8

Ir para a cama com fome é um erro super grave! Certamente que muitas vezes já se perguntaram o que poderiam comer antes de dormir, sem ter que ingerir algo muito calórico.

Todas as pessoas têm o seu tipo de metabolismo e temos que adaptar o que comemos ao nosso organismo e às necessidades de cada um. No entanto, existem sempre aqueles snacks comuns que podemos petiscar antes de deitar.

Ora, a pensar neste assunto ( sim, porque ontem à noite deu-me a fome antes de ir dormir) surgiu então um tema para abordar hoje na Operação Verão com Blogar Moda - 10 Snacks que podemos comer antes de dormir que sejam leves e saciantes:

1- Gelatina sem adição de açúcar;

2 - 1 ovo cozido;

3 - 1 lata de atum;

4 - 1 copo de leite magro ou bebida vegetal com baixo teor de açúcar aromatizado com canela;

5 - 1 queijo fresco temperado com orégãos;

6 - 3 a 4 nozes;

7 - 6 a 7 amêndoas, amendoins, cajus e avelãs sem sal;

8 - 1 queijinho light

9 - 1 a 2 quadrados de chocolate preto com 70% de caucau e com baixo teor de açúcar. ( Atenção! Para quem tem insónias, esta opção não é aconselhável pelo teor de cafeína naturalmente presente no chocolate;

10 - Iogurte natural com canela

 

DICA - A última refeição deve ser feita 2 a 3 horas antes de deitar.

10-snacks-que-podemos-comer-antes-de-dormir-blogar

 

10 Alimentos que nos tornam mais felizes: Dia da Alimentação

Hoje é dia mundial da alimentação e achei que seria interessante partilhar com vocês alguns alimentos que nos podem fazer mais felizes.

Quem é que não gosta de começar bem o dia com uma ótima disposição?

Ora vamos lá falar sobre eles...

 

Banana

As bananas são ricas em potássio, mas também contêm triptofano, uma substância química do cérebro que ajuda a regular o humor. As bananas são também uma boa fonte de vitamina B, folato. Níveis baixos níveis de vitamina estão associados à depressão.

 

Frutos vermelhos
Alguns frutos vermelhos têm um químico semelhante ao ácido valpróico, um medicamento de prescrição para a depressão. Os flavonóides de antocianidina que se encontram nos frutos vermelhos também reduz a inflamação, que está associada com o aumento das taxas de depressão.

 

Chocolate negro
O chocolate negro é uma boa fonte de antioxidantes e também ajuda a reduzir o cortisol, a hormona responsável pelo stresse.

 

Salmão
Rico em ácidos gordos do tipo ómega-3, o salmão pode ajudar a melhorar o humor e a combater a depressão. Já para não esquecer que as gorduras saudáveis ajudam a manter o cabelo brilhante e saudável.

 

Açafrão
Este tempero amarelo, mais conhecido pelo uso na cozinha, contém curcumina, que melhora o humor e ajuda a combater a depressão.

 

Chá verde
Estudos comprovam que o stresse psicológico é menor em quem consome chá verde regularmente.

 

Maçãs
Comer frutas, como maçãs, produz um efeito calmante, dá mais energia e aumenta a felicidade geral.

 

Espinafre
Os espinafres contêm ácido fólico, o que alivia a depressão e reduz a fadiga.

 

Café
Estudos comprovam que o risco da depressão diminui com o aumento do consumo de cafeina (Um dia destes prometo falar-vos sobre as vantagens de tomar café).

 

Nozes
Comer nozes pode melhorar a função cerebral. Factores como a presença rica em antioxidantes, vitaminas e minerais, ácido alfa-linolénico e ómega-3 contribuem para o seu bem-estar.

 

Fica a dica! ;)

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Fonte da imagem: Tumblr e Pinterest

Como comer menos com os melhores snacks - Alimentação Saudável

A verdade é que com o término das férias e regresso ao trabalho o stress aumenta quase que a 200%, e para muitos leitores a vontade de ingerir o maior número de alimentos com a sensação de que nunca estamos saciados, é algo que acontece com regularidade.

A sugestão que vos trago hoje aqui para o blog parece um pouco contraditória mas funciona na perfeição! A ingestão dos snacks certos ajudam a saciar durante mais tempo e ajudam-nos a controlar a alimentação.

Um dos snacks ideais para saciar o estômago são as pipocas, além de não conterem manteiga e açúcar (ingrediente opcional) são pequenas fábricas de fibra. Além destas vantagens, há uma excelente notícia, podemos comer uma boa quantia sem sentimentos de culpa, visto que este snack adquire poucas calorias.

Para quem gosta de frutos secos, as amêndoas são também uma boa aposta. Contêm proteínas, fibras, gorduras saudáveis e nutrientes que abrandam a digestão, o que significa que vai demorar mais tempo até voltar a sentir fome. Uma pequena quantidade destes frutos secos tem um efeito prolongado e um baixo valor calórico. É só vantagens!

O chocolate preto é um dos meus snacks preferidos, vários estudos revelam que um ou dois quadrados ajudam a controlar os desejos relativos a um pequeno doce ou salgado. Além que nos saciar e livrar destes pequenos desejos, o chocolate liberta endorfinas que melhoram o humor e diminui a probabilidade de cairmos na tentação de petiscar snacks mais calóricos.

Sopa de vegetais, para quem pretende optar por uma refeição mais leve, esta sopa é uma excelente aposta e fornece-nos um efeito duplo. Em primeiro lugar, os vegetais são repletos de fibras que nos deixam satisfeitos durante mais tempo. A quantidade de água que ingerimos vai ocupar grande parte do estomago, o que consequentemente nos deixa menos espaço para os restantes alimentos. Este é um dos snacks mais saudáveis para o nosso organismo!

Já algum leitor ouviu falar em Húmus?

Este é um tipo de patê à base de grão de bico e é uma boa fonte de proteína e fibra. Estes nutrientes ajudam a controlar os súbitos ataques de fome. Este patê de grão de bico pode ser acompanhado de vegetais, ou para quem pretende aumentar os níveis de fibra pode sempre aliar as tostas integrais.

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Batido Verde Caseiro - Personalizado e Nutritivo - Alimentação Saudável

Batido Verde, já alguma das leitoras experimentou?

 

 

Talvez seja a primeira vez que estou a abordar um artigo com o tema da alimentação saudável, já partilhei aqui no blogue várias receitas caseiras para tratamento de pele e cabelo, mas esta receita é outra que vocês têm de experimentar, super fácil de preparar e rica em nutrientes essenciais para o nosso dia a dia.

 

Aqui fica a receita do Batido Verde Personalizado:

 

1 – Escolham um dos alimentos abaixo

 

2 chávenas de espinafres
1 chávena de couve
½ cabeça de alface
½ chávena de brócolos crus


2 – Escolham dois dos alimentos abaixo

 

1 chávena de uvas
1 maçã
1 laranja descascada
1 chávena de melão descascado
½ chávena de papaia descascada
1 chávena de ananás
1 chávena de mirtilos
1 banana descascada
1 chávena de manga descascada
2 talos de aipo
1 kiwi descascado
1 cenoura
1 chávena de pêssegos
½ chávena de pepino descascado ou com pele
1 pera


3 – Escolham um dos alimentos abaixo

 

1 chávena de leite de soja (natural ou de baunilha)
1 chávena de iogurte (com sabor ou natural)
1 chávena de sumo de fruta
1 chávena de água

 

Misturar todos os alimentos numa liquidificadora e está prontinho a consumir!

A DIETA BRAVO! - Livro de Ana Bravo - Alimentação Saudável

Chega de viver sob regras estritas, a contar calorias e pesar alimentos. Estar em forma não tem de ser sinónimo de privação e monotonia.

A nutricionista Ana Bravo baseou-se na sua sólida experiência para nos propor um plano alimentar simples e eficaz, que nos permitirá alcançar e manter o peso certo com saúde e boa disposição.

 

Em cinco simples fases vamos perceber que, afinal, emagrecer é natural. E graças a algumas deliciosas receitas saudáveis veremos como emagrecer pode ser igualmente fácil e saboroso.

 

Além de uma útil ferramenta de emagrecimento, este livro será também um companheiro de longa data, pois contém um conjunto de boas práticas que deveremos guiar ao longo da vida como chaves da boa forma e do bem-estar. Porque este não é apenas um livro de dieta, é um livro que promove um estilo de vida natural e equilibrado, rumo a uma vida saudável.

 

"O meu objectivo é ajudar as pessoas a adaptar a alimentação à sua vida e não a vida à alimentação."Dr.ª Ana Bravo

 

Peço desculpa pela qualidade péssima da capa deste livro, mas como ainda não foi lançado no mercado é complicado aceder a mais informação.

No entanto, posso adiantar-vos que daqui a uns diazinhos já esteja nas bancas, se não estou em erro dia 6, pelo menos na Fnac,  pré-venda tem a entrega prevista a  partir de 6 e Fevereiro. 

 

Tem um custo de 14,90€ e para os aderentes cartão Fnac, com o desconto fica a 13,41€.

 

Huhu eu já estou de olho nele e vocês?