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10 Dicas para ter um estilo de vida Fit

10 Dicas para ser fit? Como assim?

Ter estilo de vida fit não é fazer exercício por obrigação mas sim por prazer, não é saltar refeições nem fazer dietas malucas só para atingir o peso ideal.

Ser fit é muito mais do que isso, é estar bem consigo mesmo, é ter um corpo bonito e incutir o exercício físico no seu dia a dia de uma forma natural e não por obrigação.

É verdade que o estilo de vida saudável está em voga à algum tempo, mas existem algumas dicas especiais para quem pretende iniciar um novo estilo de vida saudável. São dicas que partem do senso comum e que fazem todo o sentido! Afinal, ser saudável só traz vantagens para a nossa auto-estima e para a nossa saúde.

Aqui fica o top 10 atitudes para ser fit:

+ Não saltar refeições;

+ Tomar sempre o pequeno almoço (Refeição mais importante do dia);

+ Ter uma alimentação sem excessos. (Ex: Encher o prato apenas uma vez);

+ Comer fruta é importante sim, mas há uma dica importante para baixar o índice glicémico: comer frutos secos sem sal de forma alternada com a fruta;

+ Não comer fruta à noite ajuda a não acumular tanto açúcar no corpo. Evitar comer antes de dormir é uma excelentes forma para reduzir o abdominal;

+ Faz menos mal comer um doce por dia (de forma regrada claro) do que escolher um dia para fazer asneiras;

+ Ter sempre um saco de frutos secos na carteira (estes alimentos vão ajudar-nos a saciar a fome durante o dia);

+ Trocar o sal normal por flor de sal ou sal dos himalaias é sempre uma excelente opção. Gorduras saudáveis: Azeite, abacate e manteiga de oleaginosas;

+Trocar o açúcar por mel, tâmaras e geleia de agave.

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Estas são apenas algumas dicas para quem pretende começar a ser fit! Persistência é o segredo para quem pretende mergulhar nesta onda de estilo saudável.

Dica para não desistir do exercício físico: Treinar com companhia. Ter pessoas que puxem por nós diariamente é bem mais motivador.

Comprar uma peça nova para treinar, está comprovado que nos traz motivação para treinar, por isso deixo-vos aqui algumas propostas de tendências fit:

4 Pratos saudáveis - Emagrecer depois das festas

O que comer depois do Natal e da Passagem de Ano?

O Natal já lá vai e esta semaninha foi para recuperar os excessos cometidos, amanhã é o último dia do ano e em alguns casos, lá vamos nós comer doces e comidas calóricas novamente.

Depois disto tudo, que tal começar o ano em grande com uma boa dieta? Pratos saudáveis é o que devemos comer depois das festas de fim de ano.

Hoje trago-vos 4 pratos saudáveis para ajudar a emagrecer depois das festas. Além da alimentação saudável, não se esqueçam do exercício físico que também é extremamente importante.

 

4 Pratos saudáveis para emagrecer depois das festas:

4-pratos-saudaveis-para-comer-depois-do-natal.jpg

Tostas de perú, rúcula, maça e queijo azul;

Bifes de frango crocantes, com côco e raspa de laranja;

Sopa de Feijão-preto, natas frescas e coentros;

Gnocchis com molho de natas e cogumelos.

 

Deixo-vos também aqui alguns artigos anteriormente escritos aqui pelo blog, que podem ter algum interesse para vocês:

 

Como fazer um diário alimentar

Produtos integrais e light engordam?

Benefícios e Desvantagens da corrida

 

10 Snacks que podemos comer antes de ir dormir - Operação Verão com Blogar Moda #8

Ir para a cama com fome é um erro super grave! Certamente que muitas vezes já se perguntaram o que poderiam comer antes de dormir, sem ter que ingerir algo muito calórico.

Todas as pessoas têm o seu tipo de metabolismo e temos que adaptar o que comemos ao nosso organismo e às necessidades de cada um. No entanto, existem sempre aqueles snacks comuns que podemos petiscar antes de deitar.

Ora, a pensar neste assunto ( sim, porque ontem à noite deu-me a fome antes de ir dormir) surgiu então um tema para abordar hoje na Operação Verão com Blogar Moda - 10 Snacks que podemos comer antes de dormir que sejam leves e saciantes:

1- Gelatina sem adição de açúcar;

2 - 1 ovo cozido;

3 - 1 lata de atum;

4 - 1 copo de leite magro ou bebida vegetal com baixo teor de açúcar aromatizado com canela;

5 - 1 queijo fresco temperado com orégãos;

6 - 3 a 4 nozes;

7 - 6 a 7 amêndoas, amendoins, cajus e avelãs sem sal;

8 - 1 queijinho light

9 - 1 a 2 quadrados de chocolate preto com 70% de caucau e com baixo teor de açúcar. ( Atenção! Para quem tem insónias, esta opção não é aconselhável pelo teor de cafeína naturalmente presente no chocolate;

10 - Iogurte natural com canela

 

DICA - A última refeição deve ser feita 2 a 3 horas antes de deitar.

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10 Alimentos que nos tornam mais felizes: Dia da Alimentação

Hoje é dia mundial da alimentação e achei que seria interessante partilhar com vocês alguns alimentos que nos podem fazer mais felizes.

Quem é que não gosta de começar bem o dia com uma ótima disposição?

Ora vamos lá falar sobre eles...

 

Banana

As bananas são ricas em potássio, mas também contêm triptofano, uma substância química do cérebro que ajuda a regular o humor. As bananas são também uma boa fonte de vitamina B, folato. Níveis baixos níveis de vitamina estão associados à depressão.

 

Frutos vermelhos
Alguns frutos vermelhos têm um químico semelhante ao ácido valpróico, um medicamento de prescrição para a depressão. Os flavonóides de antocianidina que se encontram nos frutos vermelhos também reduz a inflamação, que está associada com o aumento das taxas de depressão.

 

Chocolate negro
O chocolate negro é uma boa fonte de antioxidantes e também ajuda a reduzir o cortisol, a hormona responsável pelo stresse.

 

Salmão
Rico em ácidos gordos do tipo ómega-3, o salmão pode ajudar a melhorar o humor e a combater a depressão. Já para não esquecer que as gorduras saudáveis ajudam a manter o cabelo brilhante e saudável.

 

Açafrão
Este tempero amarelo, mais conhecido pelo uso na cozinha, contém curcumina, que melhora o humor e ajuda a combater a depressão.

 

Chá verde
Estudos comprovam que o stresse psicológico é menor em quem consome chá verde regularmente.

 

Maçãs
Comer frutas, como maçãs, produz um efeito calmante, dá mais energia e aumenta a felicidade geral.

 

Espinafre
Os espinafres contêm ácido fólico, o que alivia a depressão e reduz a fadiga.

 

Café
Estudos comprovam que o risco da depressão diminui com o aumento do consumo de cafeina (Um dia destes prometo falar-vos sobre as vantagens de tomar café).

 

Nozes
Comer nozes pode melhorar a função cerebral. Factores como a presença rica em antioxidantes, vitaminas e minerais, ácido alfa-linolénico e ómega-3 contribuem para o seu bem-estar.

 

Fica a dica! ;)

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Fonte da imagem: Tumblr e Pinterest

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Opinião dos leitores

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    Tem peças engraçadas! =)Beijinhos

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