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6 Dicas para manter um estilo de vida saudável

Começa um novo ano, iniciam-se novas metas para cumprir e o regresso ao estilo de vida saudável, certamente é uma das ambições de muitas pessoas.

Existem diversas regras de ouro que nos ajudam a manter esse equilíbrio, e hoje trago-vos 6 dicas que nos ajudam a manter um estilo de vida saudável. Vamos espreitar quais são?

 

6 DICAS PARA MANTER UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL

 

1) Procurar ajuda e definir objetivos

Nunca começar uma dieta a cometer loucuras alimentares. Se porventura estamos com dificuldades em manter uma alimentação equilibrada, ou até mesmo com dificuldades em decifrar as tabelas nutricionais, a atitude mais correta que podemos tomar é procurar ajuda para traçar um plano que devemos seguir até alcançar os nossos objetivos.

 

2) Fazer várias refeições ao longo do dia

Uma das razões que nos leva a ter cravings é passar muitas horas sem ingerir alimentos. Devemos fazer pequenos lanches entre as refeições principais para contornar os desejos e reservar os doces e/ou salgados para as ocasiões especiais.

 

3) O pequeno-almoço é sagrado!

É muito importante iniciar o dia com um bom pequeno almoço: Nesta refeição devemos usar alimentos ricos em hidratos de carbono complexos, como por exemplo o pão de mistura, ricos em fibra como é o caso das frutas e não podemos esquecer também de ingerir proteínas, como é o caso do leite ou derivados e o fiambre de aves.

 

4) Ter snacks sempre à mão

O ideal é programar as refeições ao longo do dia. O que devemos fazer é levar de casa pequenos lanches para o trabalho ou para as aulas e desta forma evitamos alguns erros que possamos vir a cometer na hora da fome.

Neste lanches podemos apostar em alimentos como a fruta, as tostas ou bolachas ( Atenção! É aconselhável ser Maria ou torradas, esqueçam por favor as bolachinhas de chocolate) e os produtos lácteos magros também são bons alimentos que podem constar nesta lista de snacks.

 

5) Adotar uma dieta saudável como filosofia de vida

Não esperem pelas próximas férias para voltar ao sacrifício da dieta. Aliás, a palavra dieta não significa só emagrecer, todos nós deveríamos manter um peso estável ao longo do ano! Com um pouco de esforço inicial os alimentos saudáveis vão entrar na nossa lista de casa. 

 

6) Equílibrio é essencial para manter a boa disposição

Existem um conjunto de fatores que podem promover a boa disposição! É claro que existem alguns alimentos que criam um maior sensação de bem-estar, o que nem sempre significa boa disposição. Temos um belo exemplo (que por acaso eu adoooro), o chocolate, quando é ingerido em quantidades corretas podem melhorar a nossa disposição. No entanto, quando é ingerido em grandes quantidades acaba por complicar o peso e tem um efeito contrário na nossa mente. Por isso, o equilíbrio é a nossa palavra-chave para uma sensação de bem-estar geral.

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Fonte da imagem: Tumblr

7 Alimentos que ajudam a proteger a pele do sol: Quais são?

Quais os alimentos que protegem a pele no Verão?

O primeiro passo para prevenir queimaduras solares e garantir a proteção da pele é sem dúvida alguma a aplicação de protetor solar. No entanto, a alimentação também pode ajudar a proteger contra os raios solares, pesquisas comprovam que determinados alimentos proporcionam ao corpo nutrientes e antioxidantes que ajudam a proteger o corpo contra os raios solares. 

Quais são os alimentos que devemos ingerir no Verão?

1) Chocolate negro

Esta é uma das opções mais saudáveis quando se trata de consumir chocolate, devido à sua concentração de antioxidantes. Estes ajudam a pele a combater os radicais livres, danos solares e a poluição ambiental. Consumir chocolate negro ajuda a proteger o corpo do sol. Para além disso, é rico em flavonóides e propriedades anti-envelhecimento.


2) Romã

As romãs contêm os antioxidantes mais potentes de todos os alimentos que ajudam a combater os danos causados pelos radicais livres nas células da pele expostas.


3) Salmão

O salmão é rico em vitamina D e como tal é benéfico para a proteção do sol, protege a pele dos danos e dos raios UV.


4) Chá Verde

Rico em antioxidantes, esta bebida ajuda a proteger do sol devido aos nutrientes presentes. Estudos comprovam que os antioxidantes e polifenóis do chá verde ajudam a proteger e a combater os danos dos radicais livres.


5) Tomate

Os tomates são ricos em licopeno e este carotenóide aumenta os níveis de colágeno na pele. Esta substância também desempenha um papel na proteção do sol. Os carotenóides podem prevenir contra os danos dos raios UV e fornecer fotoproteção.

 

6) Amêndoa

Rica em vitamina E, a amêndoa é um potente bloqueador da luz solar e antioxidante, o que ajuda a proteger as células contra os raios solares.

 

7) Espinafre

O espinafre é um alimento rico em ácido fólico o que permite a renovação da pele, prevenindo o envelhicimento.

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Os Produtos Integrais e Light engordam? - Dúvidas e Dicas - Saúde e Nutrição - Dietas #1

Esta é uma das questões mais comuns no mundo das dietas! A resposta dos nutricionistas?

- "Se forem consumidos em excesso sim."

 

Por terem maior teor em fibra ou menor teor calórico podem ajudar num plano de emagrecimento, mas ao consumi-los em excesso, pensando nós que está a fazer bem, é possível obter o efeito oposto.

Isso verifica-se muitas vezes com as bolachas "sem açúcar" ou cereais integrais e com chamados chocolates light. As versões integrais podem ser benéficas, uma vez que o consumo da fibra dificulta o armazenamento de gordura corporal e promove maior saciedade, no entanto, estes produtos têm um maior teor de gordura, para compensar o seu sabor.

Desta forma, é aconselhável que prestem uma maior atenção aos rótulos e optar por produtos com redução de gorduras, açúcares e calorias.

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