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7 Dicas para dormir bem e mais rápido - Lifestyle

Muitas vezes temos dificuldades em adormecer ou simplesmente acordamos a meio da noite sem vontade para continuar a dormir.

Existem algumas dicas que ajudam a dormir melhor, seguem-se 7 exemplos:

 

1) Deixar a cafeína a meio da tarde

Se têm dificuldade em adormecer, evitem beber cafés, chás e refrigerantes depois das 15h. 

 

2) Não saltar refeições

Se evitarmos comer durante o dia, chega a hora de jantar podemos acabar por cometer erros, como por exemplo comer excesso ou pegar em pequenas porções de alimentos mais calóricos que vão fazer disparar os níveis de açúcar no sangue, que por sua vez provocam as insónias.

 

3) Escolher uma refeição leve para o jantar

Evitem carnes vermelhas de porco, refeições com molhos picantes, evitem também comer pão branco, bolachas e batatas fritas e se puder aposta em proteínas leves como o peixe.

 

4) Não ir para a cama logo a seguir ao jantar

Devemos tentar deitar sempre 2 horas após a refeição, se nos deitarmos logo a seguir ao jantar o processo de digestão será mais lento, a comida fica a fermentar no estômago e um dia mais tarde pode acabar por provocar a azia.

 

5) Beber uma chávena de chocolate quente

Esta é uma ótimas notícia para quem gosta de chocolate, mas nada de exageros! :) Duas colheres de chá de chocolate em pó em leite quente é o suficiente, ou para quem preferir, pode sempre optar por comer 1 quadrado de chocolate negro antes de deitar.

 

6) Ingerir alguns frutos secos e sementes

Atenção! Ingerir frutos secos e sementes mas sem sal, como por exemplo as amêndoas, as nozes e as sementes de abóbora. Não só melhoram a saúde cardiovascular como aumentam os níveis de serotonina, ou seja, a tal hormona responsável pela sensação de bem estar.

 

7) Não beber muita água antes de ir para a cama

Um copinho tudo bem, mas não exagerem porque senão passam a vida a ir ao w.c. durante a noite, pois não há bexiga que aguente com tanta água e claro, onde está o nosso belo sono profundo? Não está..

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Fonte da imagem: Tumblr

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Opinião dos leitores

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